Curs de escalada bloc (bouldering) / Bucuresti (Ecran Club) 1-17 Decembrie ‘09

1. A. Echilibru – concept general + echilibrarea membrelor superioare si inferioare

? tipuri de prize si abordarea lor corecta

? dispunerea prizelor

? mobilitatea articulatiilor

? utilizarea prizelor de mana si picior : tractionare, impingere, incarcare, agatare, presare, acrosare, etc.

1. B. Echilibru – concept general + echilibrarea trunchiului si a bazinului

? pozitionarea trunchiului raportat la suprafata de catarare

? muschii zonei lombare si ai abdomenului – motorul echilibrarii

? echilibrarea pe verticala , echilibrarea pe orizontala

? mobilitatea umerilor si a bazinului – mai putina presiune pe muschi

1. C. Echilibru static si echilibru dinamic

? echilibrul static pe 4, 3, 2, 1 puncte de sprijin

? echilibrul dinamic  pe 3, 2,1, 0 puncte de sprijin

? controlul simultan al diferitelor grupe de muschi

? principiul lui Marty  – courtesy of Oliver Batir.

? inertia – cu noi sau impotriva

? prizele scurse – cheia progresului

1. D. Echilibru pe suprafete cu grade diferite de inclinare – fete cazute, fete drepte,

surplombe, tavane .

? acelasi principiu al echilibrului in 3 dimensiuni, aplicat in medii diferite care, cel putin in principiu, necesita niveluri diferite de antrenament

? forta – atu sau handicap – adaptarea fortei la traseul incercat si nu invers

? sisteme de antrenament