Cum sa te apuci de jogging

Alergatul poate fi o cale potrivita pentru a capata o conditie fizica buna si a te mentine in forma. Este, de departe, unul dintre cele mai simple [si mai ieftine] sporturi disponibile, poate fi facut in orice moment al zilei, in orice zi a anului, si este una dintre cele mai rapide cai spre o conditie fizica buna.

1. Gaseste o pereche de incaltari confortabile si care asigura un suport adecvat. Daca e necesar, viziteaza un magazin specializat pe acest segment. De obicei, orice magazin care are incaltaminte sportiva pentru alergat, ar trebui sa aiba si restul de tinuta potrivita. Pantalonii scurti pentru alergat nu sunt chiar obligatorii, si pot fi un pic inconfortabili pentru persoanele care nu sunt obisnuite cu pantaloni atat de scurti, dar daca ai de gand sa iti cumperi asa ceva, vei vedea ca libertatea pe care ti-o ofera e destul de importanta.
2. Seteaza-ti scopul. Gandeste-te la nivelul de angajament cu care esti confortabil/a si la cat de mult timp si energie vrei sa dedici alergatului. Nu conteaza cat de sus e situat scopul tau, daca nu esti obisnuit/a cu alergatul, va trebui sa incepi cu pasi mici, incet, dar mereu inainte.
3. Decide daca vrei sa alergi afara sau pe o banda de alergat. Alergatul afara va oferi o varietate excelenta de decoruri, rute si teren, dar iti va solicita suplimentar genunchii si gambele. Acest lucru se intampla din cauza duritatii asfaltului ? pentru a evita asta, cauta niste incaltari mai bine captusite la interior, sau alearga pe iarba, lucruri care vor reduce impactul. Alergatul inauntru, pe banda, va fi mai plictisitor si mai monoton, mai ales pentru cursele mai lungi, pentru ca banda de alergat nu te duce nicaieri. Evident, va fi nevoie de acces la aceasta banda de alergat, fie la o sala sau acasa, ceea ce va creste semnificativ costul alergatului. Mai mult de atat, nu vei avea parte de un antrenament complet, pentru ca banda de alergat va face o mare parte din treaba in locul tau [miscarea de impingere, care de obicei este rezervata muschilor si tendoanelor in partea din spate a coapsei, este inlocuita de miscarea de tragere a bandei de alergat.]
4. Fa-ti incalzirea inainte sa alergi, si micsoreaza astfel sansele unui accident. Cand faci incalzirea, asigura-te ca intinzi principalele grupe de muschi folosite la alergat ? bratele, gambele, coapsele, fesele.
5. Ia un prieten cu tine. Gaseste un prieten care vrea sa fie in forma, si alergati impreuna.
6. Alearga in fiecare zi. Lucrul asta este vital pentru a iti forma un obicei. Daca simti nevoia de o zi libera, ia-ti liber o duminica, sau fiecare duminica, si consider-o ultima zi dintr-o saptamana de antrenament. Daca te simti din ce in ce mai obosit/a, pe zi ce trece, scurteaza una din ture, sau fa un tur mai lejer. Te vei simti mai bine ziua urmatoare, chiar mai bine decat daca ti-ai fi luat o zi libera. De asemenea, inregistreaza-ti kilometrajul, pe hartie sau online.
7. Bucura-te de ceea ce ai inceput. Iti dezvolti un stil de viata care iti aduce extrem de multe beneficii, atat fizic, cat si emotional. Ai ocazia sa iti faci prieteni noi si sa fii mandru/a de conditia fizica pe care o ai.

Sfaturi

• Nu te descuraja daca nu obtii rezultate grozave din prima. Ia ceva timp pana capeti rezistenta si ia ceva timp pan ace corpul tau se obisnuieste si se adapteaza noii activitati. Alergatul este unul din sporturile in care munca aduce imbunatatiri garantate.
• Fii flexibil/a in ceea ce priveste planificarea antrenamentelor, pentru ca nivelul tau de energie si performanta variaza de la zi la zi.
• Asculta muzica ce te motiveaza si care ajuta timpul sa treaca mai repede in timp ce alergi.
• Cumpara-ti un pedometru pentru a-ti urmari progresul.
• Cel mai important lucru: bucura-te de alergat. Savureaza-l , alergatul este minunat.
• Pentru alergatul propriu-zis, incepe incet. Pana si cei mai buni alergatori se incalzesc la un ritm mult mai lent decat pentru alergatul principal. Dupa ce incepi sa te simti confortabil la alergat, atunci poti grabi ritmul, pentru a obtine un antrenament pe bune, sau pentru a arde niste calorii cum trebuie, depinde ce urmaresti.
• Impinge-ti limitele un pic mai mult in fiecare saptamana. Asta ar putea sa insemne 10 minute in plus pe banda, sau cateva sute de metri in plus in parc.
• Scolile sunt bune pentru alergat. Daca ai o scoala prin apropiere, care are marcaje de distanta, considera-te norocos. E mai usor sa cronometrezi cat de repede alergi, daca principalul tau scop e viteza.

Avertismente

• Alearga cu grija in timpul iernii, pentru ca temperaturile joase si, evident, suprafetele acoperite cu gheata pot duce la accidente.
• Alergatul in timpul verii poate sa fie la fel de periculos. Este nevoie sa te hidratezi mai mult in timpul lunilor de vara decat in timpul iernii; caldura te va face sa transpiri mai mult.
• De asemenea, nu te hidrata prea mult in timpul verii. Prea multa apa poate cauza un dezechilibru al sodiului in organism, ceea ce este la fel de periculos ca si deshidratarea. Bauturile pentru sport sunt ok, atata vreme cat apa nu este neglijata.
• Nu depasi niciodata distanta alergata cu mai mult de 15% in fiecare saptamana. Daca ai inceput sa alergi, sa zicem, 21 km intr-o saptamana [adica 3 km pe zi], saptamana viitoare alearga aproximativ 24-25. Strategia asta micsoreaza riscul de accidentare si nivelul de frustrare. De asemenea, este o cale mai buna, mai rapida si mai usoara de a capata o conditie fizica buna [decat facand diferente mari in distanta parcursa].

Daca ti-a placut articolul, poti sa ii dai un like pe Facebook sau sa lasi un comment, ca sa stim si noi. Si sa mai scriem si altele de genul asta.